Questions
& Answers about Vipassana
By Sayadaw U Silananda
|
Vấn
Đáp về Thiền Minh Sát
Tỳ kheo Khánh Hỷ & Lưu Bình
chuyển dịch
|
|
|
|
|
1. Where does the practice of Vipassana come from?
Vipassana meditation chiefly comes from the tradition of Theravada
Buddhism.
|
1. Do đâu mà có Thiền Minh Sát?
Thiền Minh Sát là một loại thiền căn bản và chính yếu của Phật Giáo
Nguyên Thủy.
|
|
2. What does Vipassana means?
The word "Vipassana" is composed of two parts:
"Vi" which means "in various ways"; and
"passana" which means "seeing". So Vipassana means
seeing in various ways.
|
2. Vipassana nghĩa là gì?
Chữ "Vipassana" được chia làm hai phần "Vi" có nghĩa
là "bằng nhiều cách"; và "Passana" có nghĩa là
"nhìn thấy". Vậy "Vipassana" có nghĩa là thấy được bằng
nhiều cách khác nhau. (Minh sát).
|
|
3. What can Vipassana meditation do for me?
The ultimate purpose of Vipassana is to eradicate mental impurities
from your mind altogether. Before that stage, there are benefits of
tranquillity, peace of mind and the ability to accept things as they come.
Vipassana helps you to see things as they truly are, not as they appear to
be. Things appear to be permanent, desirable and substantial, but actually
they are not. When you practice Vipassana meditation, you will see for
yourself the arising and disappearing of mental and physical phenomena. And
you will have a clearer comprehension of what is going on in your mind and
body. You will be able to accept things as they come to you with less
agitation and deal with situations in a more positive way.
|
3. Thiền Minh Sát đem lại lợi ích gì cho tôi?
Mục tiêu tối hậu của Thiền Minh Sát là để loại trừ những bợn nhơ trong
tâm. Trước khi đạt được mục tiêu này thiền sinh sẽ có được những lợi ích thực
tại như sẽ có được một tâm hồn bình an và tĩnh lặng và có đủ khả năng để chấp
nhận những gì xảy ra đến cho mình. Thiền Minh Sát giúp ta nhìn sự vật đúng
thực tướng của chúng chứ không phải thấy chúng qua những biểu hiện bên
ngoài. Sự vật xuất hiện trước mắt ta dưới trạng thái trường tồn, vững bền,
đáng yêu và có thực chất, nhưng thực tế thì chúng không phải như vậy. Khi
thực hành thiền minh sát bạn sẽ chính mình thấy được sự sinh và diệt của hiện
tượng vật chất và tinh thần. Đồng thời bạn cũng ý thức được một cách rõ
ràng hơn những diễn biến trong tâm và thân bạn. Bạn sẽ có đủ khả năng chấp
nhận mọi chuyện xảy đến cho bạn với một tư thái an nhiên chứ không bị xao động
hay xúc cảm và đương đầu với hoàn cảnh một cách lạc quan hơn.
|
|
4. Who needs Vipassana meditation?
Vipassana meditation is for the cure of diseases of the mind in the
form of mental defilements like greed, hatred, delusion, etc. We all have
these mental diseases almost all the time. In order to at least control
them we need Vipassana meditation. So Vipassana is for all people.
|
4. Người nào cần phải hành Thiền Minh Sát?
Thiền Minh Sát là phương thuốc để chữa trị các chứng bệnh của tâm, những
bệnh nằm dưới dạng thức các phiền não như: Tam, Sân, Si ... Hầu như chúng
ta lúc nào cũng mang những tâm bệnh này, vì vậy ít nhiều chúng ta cũng phải
cần đến Thiền Minh Sát.
|
|
5. When Vipassana is needed?
Since mental impurities are almost always with us, we need Vipassana
meditation almost all of the time. There is no fixed time for the practice
of Vipassana. Morning, during the day, before bed ... anytime is the time
for Vipassana. And Vipassana may be practiced at any age.
|
5. Khi nào cần phải hành Thiền Minh Sát?
Vì phiền não luôn luôn sát cánh với chúng ta nên lúc nào chúng ta cũng cần
phải thực hành thiền minh sát. Sáng, trưa, chiều, trước khi đi ngủ hay
trong những lúc làm việc, nói chuyện, rửa chén, .... đều là cơ hội để hành
thiền. Và mọi lứa tuổi đều có thể thực hành thiền minh sát.
|
|
6. Do I have to be a Buddhist to practice
Vipassana?
There is nothing which can be called particularly Buddhist in
Vipassana meditation. There is no element of religion. It is a scientific
investigation and examination of yourself. You just observe closely every
thing that comes to you and is happening to you in your body and mind at
the present moment.
|
6. Phải chăng chỉ có Phật tử mới hành Thiền Minh Sát
được?
Không có yếu tố tôn giáo trong thiền minh sát. Vì vậy mọi người, dầu
theo tôn giáo nào cũng đều có thể thực hành thiền minh sát. Thiền minh sát
là sự theo dõi và quan sát chính bản thân mình một cách khoa học. Bạn chỉ cần
chú tâm quan sát những diễn biến của thân và tâm bạn trong khoảnh khắc hiện
tại mà thôi.
|
|
7. Is Vipassana meditation difficult to practice?
Yes and no. Meditation involves control of mind and mind is most
unruly. You come to know this personally when you practice meditation. So
it is not easy to practice Vipassana meditation because it is not easy to
control the mind, to keep the mind on one and the same object. In another
way, Vipassana meditation is easy to practice. There are no elaborate
rituals to follow or much to learn before being able to practice. You just
sit, watch yourself and focus your mind on the object. Just that.
|
7. Thiền Minh Sát có khó thực hành knông?
Cũng khó mà cũng dễ. Thiền Minh Sát nhằm kiểm soát tâm, mà tâm thì luôn
luôn vọng động. Khi hành thiền chính bạn sẽ thấy tâm mình. Việc hành thiền
không phải dễ, bởi vì rất khó kiểm soát tâm và giữ tâm trên một đề mục duy
nhất. Mặt khác, Thiền Minh Sát cũng rất dễ thực hành vì không cần phải sửa
soạn lễ nghi công phu hay phải học hỏi nhiều mới có thể thực hành. Bạn chỉ
cần ngồi xuống, theo dõi chính mình và chú tâm vào đề mục là được.
|
|
8. Are there prerequisites for Vipassana
meditation?
You need a genuine desire to practice and a readiness to follow the
instructions closely because if you do not practice properly, you will not
get the full benefits of meditation. You also need to have confidence in
the practice and the teacher and an open mind to try it and see what it can
do for you. Patience is also very important. When you meditate, you have to
be patient with many things. There will be distractions, sensations in your
body, and you will be dealing with your mind. You must persevere when these
distractions come and you cannot concentrate on the object. Also in
Theravada Buddhism, purity of morals is emphasized because without pure
moral conduct, there cannot be good concentration or peace of mind.
Thoughts of something wrong you have done will come to you again and again,
especially when you are in meditation, and it will be more difficult for
you to get good concentration.
|
8. Thực hành Thiền Minh Sát có đòi hỏi điều kiện tiên
quyết gì không?
Bạn cần phải thực sự muốn thực hành thiền và sẵn sàng tuân
theo lời chỉ dẫn một cách chặt chẽ. Bởi vì nếu bạn không thực
hành đúng thì bạn sẽ không gặt hái trọn vẹn lợi ích của thiền. Bạn cũng cần
phải tin tưởng vào việc hành thiền, tin tưởng thiền
sư, có một tâm hồn cởi mở để thực hành thiền và thấy được những gì mà thiền
có thể đem lại cho bạn. Đức kiên nhẫn cũng rất quan
trọng. Khi hành thiền bạn phải kiên nhẫn để đương đầu với nhiều thứ. Sẽ có
phóng tâm, có cảm giác khó chịu trên thân thể và bạn sẽ phải đương đầu với
cái tâm của bạn. Bạn phải kiên trì và cương quyết
theo đuổi việc hành thiền đến cùng mỗi khi sự phóng tâm đến quấy nhiễu bạn
khiến bạn không thể chú tâm vào đề mục được. Một điều rất quan trọng cần nhớ
là bạn phải giữ giới luật thật trong sạch, vì nếu
giới không trong sạch thì không thể nào đạt được sự chú tâm hay có được sự
bình an của tâm hồn. Khi làm điều gì sau đó bạn sẽ suy tư về những điều
mình đã làm nhiều lần, nhất là lúc bạn đang hành thiền. Đó là một trở ngại
lớn lao khiến bạn khó đạt được sự trụ tâm.
|
|
9. What gadgets do I need for Vipassana
meditation?
Actually, you do not need anything at all. All you need is a place
where you can sit down, close your eyes and focus on the object. But I am
not against using cushions, benches or even chairs and other things because
in order to practice meditation, you need some degree of comfort. But while
you do not need to inflict pain on yourself unnecessarily, you should take
care not to be too much attached to comfort, or sloth and torpor will come
to you and you will go to sleep.
|
9. Cần phải có những chuẩn bị gì để hành Thiền Minh
Sát?
Thực ra bạn chẳng cần phải cụ bị gì cả. Những thứ bạn cần chỉ là một chỗ
thuận tiện để bạn có thể ngồi nhắm mắt và chú tâm vào đề mục. Nói như thế
không có nghĩa là bạn không thể dùng gối, đòn ngồi, ghế hay những dụng cụ
khác trong lúc hành thiền, vì lúc thiền bạn cũng cần phải có một vài sự thoải
mái tối thiểu nào đó. Nếu bạn không muốn đau đớn khó chịu trong lúc hành
thiền thì bạn cũng không nên tạo cho mình quá thoải mái. Vì khi quá thoải
mái thì sự lười biếng, thụ động sẽ phát sinh dẫn đến sự buồn ngủ.
|
|
10. In what posture can Vipassana be practiced?
Vipassana meditation can and should be practiced in all postures:
sitting, standing, walking, and lying down. Whatever you do, you should be
mindful.
|
10. Phải giữ tư thế nào khi hành Thiền Minh Sát?
Giữ tư thế nào cũng được. Đi, đứng, nằm, ngồi đều có thể thực hành Thiền
Minh Sát, miễn sao bạn tỉnh thức là được.
|
|
11. Is cross-legged posture essential in sitting
meditation?
Although it is customary and traditional to sit on the floor to
practice meditation, it is not essential in Vipassana. If you cannot sit
cross-legged, you may sit any way you like as long as it is comfortable for
you. What matters in Vipassana is just the awareness, not the posture.
|
11. Lúc hành thiền có nhất thiết ngồi xếp bằng không?
Mặc dầu theo thói quen hay theo truyền thống, lúc hành thiền, thiền sinh
ngồi xếp bằng trên sàn, nhưng không nhất thiết phải thế. Bạn có thể ngồi
cách nào mà bạn thấy có thể giúp bạn ngồi lâu và thoải mái là được. Điều
quan trọng trong thiền minh sát là sự tỉnh thức chứ không phải là ở tư thế.
|
|
12. Must my eyes be closed when meditating?
It is better to keep your eyes closed, but you may leave them open if
you like, whichever is least distracting for you. But if you happen to look
at anything, then you have to be aware of the "looking" and note
it. The important thing is to have good concentration.
|
12. Có phải nhắm mắt trong lúc thiền không?
Nhắm mắt được thì tốt nhưng bạn có thể mở mắt nếu bạn thích. Cách nào bạn
thấy ít bị phóng tâm là được. Nhưng nếu trong lúc mở mắt bạn chợt để ý nhìn
vật gì thì bạn phải biết rằng mình đang "thấy" và ghi nhận nó, điều
thiết yếu là đạt được sự trụ tâm chứ việc nhắm hay mở mắt lúc hành thiền
không quan trọng.
|
|
13. What should I do with my hands when
meditating?
There are no strict rules as to how to put your hands in Vipassana.
You may put them any way you like. The most usual position is on the lap
one over the other. Or you may put them on your knees.
|
13. Lúc hành thiền, tay nên để như thế nào?
Không có một luật lệ bó buộc nào về việc để tay trong lúc hành thiền
minh sát. Tay bạn đặt thế nào cũng được. Thường người ta hay ngồi xếp bằng;
đặt tay này lên tay kia để trước bụng, trên hai đùi. Bạn cũng có thể đặt
hai tay bạn lên hai đầu gối nếu bạn muốn.
|
|
14. How long must I practice at a time?
That depends on how much time you can spend for meditation. There is
no fixed rule. It is good if you can sit for one hour. But if you cannot
sit for one hour at the beginning, then you may sit half an hour or fifteen
minutes, and little by little extend the time, until you can sit longer.
And if you can sit for more than an hour without much discomfort, you may
sit two or three hours if you like.
|
14. Thời gian hành thiền kéo dài bao lâu?
Điều đó tùy thuộc vào khả năng mỗi người. Không có một qui tắc bó buộc
nào. Ngồi được một giờ thì thật tốt, nhưng lúc đầu bạn chưa thể ngồi được một
giờ bạn hãy ngồi chừng 30 hay 15 phút rồi dần dần kéo dài thời gian ngồi
thiền ra cho đến khi bạn có thể ngồi lâu hơn. Nếu bạn có thể ngồi trên một
tiếng đồng hồ mà vẫn thấy thoải mái thì bạn có thể ngồi được hai hay ba tiếng
đồng hồ.
|
|
15. Should I practice every day?
We eat every day, care for our bodies every day. Since we almost
always have mental defilements with us we need to cleanse our minds every
day. I recommend the morning hours because then your body and mind are
rested and you are away from the worries of the previous day. It would also
do you good to meditate in the evening before you go to bed. But you may
practice any time. And if you make it a habit to practice every day, it
will be good and beneficial to you.
|
15. Có cần phải thực tập hằng ngày không?
Mỗi ngày chúng ta đều phải ăn để nuôi dưỡng cơ thể. Tại sao chúng ta
không dành một ít thì giờ trong ngày để thanh lọc tâm vì phiền não luôn sát
cánh với ta như bóng với hình? Mỗi sáng nên dành một khoảng thời gian để ngồi
thiền vì lúc ban sáng thân và tâm bạn đã được an nghỉ, bạn không còn phải
lo lắng băn khoăn về những việc đã xảy ra trong ngày trước. Thiền lúc tối
trước khi đi ngủ cũng tốt. Nhưng lúc nào bạn cũng có thể hành thiền được. Nếu
bạn tạo được thói quen hành thiền mỗi ngày bạn sẽ gặt hái được nhiều kết quả
tốt đẹp và lợi ích hơn.
|
|
16. Do I need a teacher to practice Vipassana?
This is important. Whenever you learn a new skill, you need a
teacher. With the advice of a teacher, you learn quicker and you cannot go
wrong. You need a teacher who is competent to give instructions, correct
your mistakes, and give guidance when you have trouble in the course of
meditation. There are some meditators who think they are making progress
while in reality, they are not making progress at all. And sometimes they
are making progress but think they are not doing well. Only the teacher can
tell, and so at such a time he or she is indispensable. If you cannot find
a teacher, you may rely on books, although no book can entirely take the
place of a teacher. You may be able to do fairly well by reading the
instructions and following them carefully. But even then, you may have need
for discussion with a teacher occasionally.
|
16. Hành Thiền Minh Sát có cần phải có thiền sư
không?
Điều này rất quan trọng. Bất kỳ học một môn học mới nào bạn cũng đều cần
phải có thầy chỉ dạy. Nhờ những lời chỉ dẫn của thầy bạn có thể đạt kết quả
nhanh và đi đúng đường. Bạn cần có một vị thầy có đủ tư cách để chỉ dẫn cho
bạn, vì thầy sẽ giúp bạn điều chỉnh sai lầm và hướng dẫn bạn lúc bạn gặp phải
những trở ngại trong lúc hành thiền. Nhiều thiền sinh nghĩ rằng mình đã tiến
triển trong thiền nhưng thực ra họ chưa đạt được chút tiến bộ nào, lại cũng
có nhiều thiền sinh nghĩ rằng việc hành thiền của mình không có kết quả hay
không có chút tiến bộ nào trong khi đó thì họ đã tiến triển rất nhiều. Chỉ
có vị thiền sư mới có thể biết được mức độ tiến bộ của bạn để điều chỉnh và
hướng dẫn bạn trong những lúc cần thiết. Nếu bạn không tìm ra thiền sư bạn
có thể nhờ vào sách, nhưng không một cuốn sách nào có thể hoàn toàn thay thế
cho một vị thầy. Bạn có thể đạt được một số tiến bộ khi đọc kỹ lời chỉ dẫn
và thực hành đúng theo những điều hướng dẫn trong sách, nhưng bạn phải cần
thường xuyên trao đổi ý kiến và thảo luận với thầy nữa, mới có thể đạt được
thành quả khả quan.
|
|
17. Can Vipassana be applied to daily life?
You can have awareness of whatever you do whether you are working,
walking, doing, etc. It will not be as intense as in meditation or during a
retreat, but a more general awareness. And when you apply mindfulness to
problems in your life, you will be able to deal with them more effectively.
|
17. Có thể áp dụng Thiền Minh Sát vào đời sống hàng
ngày không?
Bạn có thể "tỉnh thức" trong mọi tác động bạn đang làm. Bất kỳ
bạn đang làm việc, đang đi, đang nói, v.v..., bạn đều có thể thiền. Mặc dầu
mức độ tỉnh thức trong lúc hoạt động không mạnh bằng lúc ngồi thiền hay lúc
đang theo một khóa thiền tập nhiều ngày, nhưng nói chung trong lúc hoạt động
bạn vẫn tỉnh thức được. Áp dụng thiền minh sát vào đời sống bạn có thể đối
phó với chính bạn một cách có hiệu quả.
|
|
18. What is a meditation retreat?
A meditation retreat provides an opportunity to deepen meditation
practice in a supportive environment with the guidance of a experienced
teacher. Everything you do at a retreat becomes the object of meditation.
|
18. Thế nào là một khóa thiền tập?
Khóa thiền tập giúp cơ hội cho bạn được thực tập thiền một cách tích cực
và nỗ lực hơn nhờ sự hỗ trợ của hoàn cảnh chung quanh và sự hướng dẫn của vị
thiền sư kinh nghiệm. Mọi việc bạn làm trong khóa thiền tập đều là đề mục
hành thiền.
|
|
19. What happens at a retreat?
A retreat day consists of alternate periods of sitting and walking
meditation, a nightly lecture and personal interviews with the teacher.
Continuity of practice is developed by bringing mindfulness to all other
activities throughout the day as well. Noble silence is observed during the
retreat. Retreats can last for one day, a weekend, a week or longer.
|
19. Khóa thiền tập tổ chức ra sao?
Ngày thiền tập bạn sẽ thực hành thiền minh sát liên tục, hết ngồi (thiền)
lại đi (thiền), hết đi lại ngồi ... Thiền tọa và thiền hành (hoặc
kinh-hành) cứ xen kẽ liên tục như thế. Vào buổi tối sẽ được nghe giảng pháp
và trình pháp với thầy. Nhờ ở sự tỉnh thức trong mọi hoạt động trong ngày
mà việc thực tập thiền quán được liên tục tiến triển. Trong thời gian thiền
tập phải tuyệt đối giữ im lặng. Khóa thiền tập có thể kéo dài một ngày, hai
ngày cuối tuàn, một tuần hay lâu hơn.
|
|
20. Why should I go to a meditation retreat?
The intensive practice of a retreat is very beneficial for developing
good concentration and quieting the mind. Since concentration is essential
for penetrative wisdom to arise, a meditation retreat gives you the best
possible opportunity to be able to experience for yourself the true nature
of reality.
|
20. Tại sao phải tham dự khóa thiền tập?
Nỗ lực tinh tấn thực hành thiền liên tục trong khóa thiền tập khiến tâm
bạn được an trụ và tĩnh lặng. Vì sự trụ tâm rất cần yếu cho việc phát sanh
trí tuệ, nên khóa thiền tập là cơ hội tốt nhất giúp bạn tự thân thấy được
thực tướng của mọi vật.
|
|
May
all beings be well, happy and peaceful.
|
Cầu
mong tất cả chúng sanh được an vui và hạnh phúc.
|